2 przerwy w

Świetny trening, brawa dla autora. Wróciłem na siłownię po 2 miesiącach przerwy spowodowanej kontuzja barku.zainteresowalem się tym treningiem jednak zmodyfikowałem go pod siebie z powodu urazu. Efekty sa imponujace. Teraz kilka dni przerwy i ruszam od poczatku. Po kontuzji ani sladu i chcialbym dolozyc cwiczonko -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] chwyt) 4 x 4 - 6 42,5, 47,5 ,47,5 ,42,5 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x32,5 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x32,5 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 4x12 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie komentarz do [...]

[...] dźwigać lekkich rzeczy, ponieważ odczuwałem ból. Jestem pewny, że się przetrenowałem i bardzo żałuję, że w optymalnej formie w jakiej byłem w grudniu, nie zrobiłem żadnej przerwy. Zaprzepaściłem tym samym ciężką pracę pełną wyrzeczeń, ponieważ wszystkie efekty jakie udało mi się osiągnąć lecą na łeb i na szyję. Na ten moment najważniejsze jest [...]

[...] 2x10 / 2 serie rozgrzewkowe 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 2x10 / 1 seria rozgrzewkowa 4. Wykroki ze sztangą na plecach: 4x12 na nogę, minuta, półtorej przerwy między seriami 5. Wypychanie na suwnicy skośnej: 3x15 / 2 serie rozgrzewkowe Trening dzisiaj okazał się średni, chyba przez wzgląd na zbyt mały odstęp między [...]

[...] stabilizacji z piłkami - plan jest bardzo surowy i zdaje sobie sprawę, że pod kolarstwo średnio się nadaje, ale są to moje pierwsze treningi siłowe po ponad 2 latach przerwy i zaległości w tym temacie mam straszne także narazie skupię się na samych podstawach, i za jakieś 2-3 tygodnie planuje dorzucić coś na nogi. Na barki celowo nie daje [...]

saż: kiedyś w piwnicy ćwiczyłem 7 miesięcy, po roku przerwy zacząłem znów i już jest 4 miesiące czyli razem 11. wiek: 16,5 lat wzrost: 185cm waga: 70 kg rekord na klatke: 90 kg (ale nie dokońca dokładnie techniczne wykonany). W sumie tym planem już ćwicze 3 tydzień, tylko na klatke metoda 5x5. 2 Tygodnie robilem na klatke tylko wyciskanie na [...]

[...] (kawka, woda z cytryną, zielona herbata) 17.30 trening 1,5 h (4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota niedziela) 19.15 w domu i zaczynamy gotowanie !! 20.00 mamy 13 h przerwy od jedzenia 2. WPI 50 g 3. posiłek 250 g mięsa (kurak, krowa, wieprzowina,indyk) + 100 g ryżu/ziemniaków/makaronu + dużo warzyw (tutaj nie mam zamiaru sobie [...]

[...] i posiłku do szkoły - spokój w szkole, nic nie leży w żołądku po śniadaniu (bo śniadanie to teraz kawa) - nie muszę kombinować jak zjeść w szkole, szczególnie kiedy mam przerwy 5 minut i nieraz lekcja się przeciągnie - mniej posiłków w ciągu dnia - mniej roboty i zmywania - łatwiejsze rozplanowanie posiłków w diecie - mogę sobie spać w [...]

[...] w spięciu, potem już bez :-P - Przyciąganie na wyciągu poziomym 6s(3s podchwytem do brzucha, 3s szeroko do klatki) 12,10,8p - 2-0-1-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15-12p - 2-0-1-0 - Ściąganie szeroko do klatki 7s 12p - 30sek przerwy, FST-7 Haney'ego Rambond'a %-) tu przykładowe wiosło https://www.youtube.com/watch?v=dqi-wSlpBdA&feature=youtu.be

[...] będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT Stubborn fat protocol czyli 8-10 min mega mocnego HIIT'a, po nim chwila przerwy na złapanie oddechu itp. i po tym 30-45 min spokojnych aerobów. 1-1.5h przed tym wypij lub zjedz te 30-40g białka, potem yoha na 30 min przed SFP i po aerobach [...]

[...] będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT Stubborn fat protocol czyli 8-10 min mega mocnego HIIT'a, po nim chwila przerwy na złapanie oddechu itp. i po tym 30-45 min spokojnych aerobów. 1-1.5h przed tym wypij lub zjedz te 30-40g białka, potem yoha na 30 min przed SFP i po aerobach [...]

[...] sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 45, 50,50,45 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x37 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x37 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 12,12,12,12 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s komentarz do treningu: Nie wiem czy po niedzieli [...]

[...] lub jeśli chcesz jedynie prostej odpowiedzi na pytania to: bez zmiany %CM nie osiągniesz nic, po jakichś 2-3 treningach o tych samych parametrach (serie,obciążenie,przerwy) ociążenie to przestanie stanowić większą trudność i zabraknie odpowiednich bodźców (a jak wnoszę z wyboru treningu, zależy ci na wielkiej trójce) jakiekolwiek [...]

[...] sek na duże partie i 30 sek na małe partie, przy masie natomiast progresja przy ćw. podstawowych - 12-8 powtórzeń, stały ciężar i brak regresji powtórzeń w ćw. izolowanych, przerwy pomiędzy seriami - 2 min na duże partie i 1 min na małe - po każdym takim cyklu nim robisz dwutygodniową regenerację, proponowałbym wtedy dużo odpoczynku i całkowitą [...]

[...] za bardzo usztywniles plan.... 2: dni sa przechodnie, czyli dzien 15A jesli opuscisz go w poniedzialek moze przesunac sie na wtorek itd, 3: zasada jest taka ze ilosc dni przerwy miedzy dwoma sasuiednimi treningami to jeden albo 2 dni ( ja wole 2 dni bez treningi na fbw - mam zbyt owolna regeneracje, ale koxy to co innego). 4: nie odsiezac bo [...]

[...] jakis czas. I teraz pytania: 1. Nie narzekam na klatkę, jednak chciałbym ją nieco poruszyć, nie tyle siłowo, co estetycznie i wymiarowo, czy połówki są dla mnie ? 2. Jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami, jakie pomiędzy seriami ? 3. Odnosnie wstępu, 6stkę w planie A (uginanie nóg) rozumiem zastępuję dzien dobry (tylko 45st.) ? 4. To samo tyczy się [...]

[...] plecy 5 serii czwartek barki i nogi o ile się zachce. 98% planów które tutaj czytam tak wygląda a potem się dziwią ludzie że nie rosną i wszystko na genetykę zwalać jeszcze przerwy 2 minutowe i całkiem pozamiatane. A broń boże aby nogi albo plecy robić 2 albo 3 razy w tygodniu przecież się nie zregenerują i się przetrenujesz !! Zmieniony przez - [...]

[...] topicu http://www.sfd.pl/CYTOMEL_-%26gt%3B_T3_art_-t174064-s7.html Zaczynam od 2tygodnia, a nie od 1 by odrobinę działała już reszta środków antykatabolicznie ;) w tygodnie przerwy od T3 kofeina, efedryna jeśli będzie potrzeba w jakieś dni ;) T3 od początku by pierw zjechać z %bf i potem już jechać w miarę czyste mięcho, może i metoda o wiele [...]

[...] od 11 do 20 uda jedna seria 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii dwuglowy od 15 do 30 biceps 11 do 20 powtorzen triceps jak wyzej 11 do 20 przedramie jedna seria 10 do 20 powtorzen lydka 1 seria od [...]

[...] po treningu byl najwiekszy, dlatego tam te jajka, na ostatni posilek twarog(kazeina) 2. Jak ma wygladac ladowanie na J/NJ, tzn planowalem robic 1 dzien w tygodniu kompletnej przerwy od treningu(niedziela), tak dla odpoczynku i relaksu, i wtedy zamierzalem spozywac ww, a ograniczyc tluszcze, wiec czy ladowanie ww w 6h styknie? 3. co ile te [...]